Strahlend schön von innen

Biotin, oft als Schönheitsvitamin bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle für gesunde Haare, strahlende Haut und starke Nägel. Aufgrund seiner vielseitigen Funktionen ist Biotin ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Erfahren Sie, wie Sie das Vitamin B7 optimal in Ihre Schönheitsroutine integrieren können, um Ihre natürliche Ausstrahlung zu unterstützen.

Text: Susanne Rosenberger
Fotos: Adobe Stock, BIOGENA/David Wedenig

Biotin, ein essenzielles B-Vitamin, das über die Nahrung aufgenommen wird, ist für unseren Stoffwechsel und das Zellwachstum wichtig. Indem es etwa die Neubildung von Haarwurzeln fördert, spielt Biotin eine entscheidende Rolle für die Haargesundheit. Zudem sorgt es für geschmeidige, gut mit Feuchtigkeit versorgte Haut, fördert die Hautregeneration und wird bei brüchigen Nägeln eingesetzt.

Schönheit von innen

Wie genau das Schönheitsvitamin die Haar-, Haut- und Nagelgesundheit revolutioniert, erklärt uns Julia Hoffmann, Geschäftsführerin der Biogena Management Holding GmbH: „Biotin ist entscheidend für die Bildung von Keratin – dem Strukturprotein von Haaren, Haut und Nägeln. Es stärkt die Struktur, unterstützt die Regeneration und wirkt nachweislich bei brüchigen Nägeln, Hautläsionen und Haarausfall.“

Da es sich bei Biotin allerdings um ein wasserlösliches Vitamin handelt, das vom Körper nicht in großen Mengen gespeichert werden kann, muss es regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden, um wichtige Körperfunktionen zu unterstützen und die Gesundheit zu erhalten. Gut ist, dass dieses Vitamin in vielen Lebensmitteln vorkommt, allerdings meist nur in geringen Mengen. Besonders biotinreiche pflanzliche Lebensmittel sind Nüsse, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Tomaten, Spinat, Karotten und Pilze. Auch in Avocados, Erdbeeren, Bananen und Feigen ist ein hoher Anteil an Biotin zu finden. Bei tierischen Lebensmitteln sind vor allem Lachs, Austern, Milch, gekochte Eier, Leber und Kotelett reich an Vitamin B7.

Biotin für den Hormonhaushalt

Eine Nahrungsergänzung mit Biotin ist vor allem ratsam bei hormonellen Veränderungen, erhöhter Stressbelastung, häufigem Antibiotikaeinsatz oder einem nachgewiesenen Mikronährstoffmangel – v. a. wenn sich Haut-, Haar- oder Nagelprobleme zeigen. Insbesondere bei Frauen, die hormonellen Veränderungen ausgesetzt sind, wie während der Menstruation oder der Wechseljahre, kann die ausreichende Zufuhr von Vitamin B7 von Bedeutung sein, weil Biotin den Hormonhaushalt positiv beeinflusst.

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren und bei Hormonschwankungen Haarausfall oder einen Verlust der Haardichte – Biotin kann entgegenwirken, indem es das Haarwachstum fördert und die Haardichte verbessert. Die hormonellen Veränderungen können auch die Haut beeinflussen, wobei die Einnahme von Biotin die Hydratation erhöht, und die Elastizität erhält. Darüber hinaus stärkt Biotin Nägel und verbessert deren Festigkeit und Widerstandsfähigkeit.

Neben all diesen genannten Vorteilen spielt Biotin auch eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel. Während der Wechseljahre schwankt oft das Energielevel, und die Einnahme von Biotin kann helfen, den Stoffwechsel zu unterstützen und die allgemeine Vitalität zu steigern.

Biotin braucht Cofaktoren

Der empfohlene Tagesbedarf an Biotin variiert somit je nach Alter und Lebensumständen. „Der offizielle Tagesbedarf liegt bei 40–50 µg. Für kosmetische Effekte werden therapeutisch 2.500 µg eingesetzt“, so die offizielle Empfehlung von Julia Hoffmann zum Tagesbedarf eines Erwachsenen. Allerdings dauert es bei der oralen Einnahme von Biotin ca. 8 Wochen, bis deutliche Ergebnisse spürbar und sichtbar werden. „Studien berichten von bis zu 25 % dickerer Nagelplatte nach 3–6 Monaten bei 2.500 µg Biotin täglich“, berichtet uns Julia Hoffmann.

Biotin kann als Baumaterial bezeichnet werden – aber ohne die richtigen Cofaktoren fehlt das „Werkzeug“, damit es seine Wirkung voll entfalten kann. „Wir bei Biogena verwenden hochreines D-Biotin in durchdachten Kombinationen mit synergistischen Cofaktoren wie Zink, Vitamin C, Pantothensäure, Silicium und Selen – für maximale Aufnahme und Effektivität“, so Hoffmann, „damit vereint unser Produkt intelligente Synergien für echte Strahlkraft von innen und geht weit über einfaches Biotin hinaus.“

Demzufolge wird Biotin oft als Teil einer ganzheitlichen Strategie zur Verbesserung des äußeren Erscheinungsbildes und der allgemeinen Gesundheit empfohlen. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder der Anwendung neuer Produkte die Empfehlungen eines Arztes oder dermatologischen Spezialisten einzuholen. Denn auch wenn Biotin als außerordentlich sicher gilt – selbst in höheren Dosierungen –, kann es Laborparameter (z. B. Schilddrüsenwerte) verfälschen. Bei Blutabnahme sollte daher immer die Einnahme von Biotin angeführt werden.

Umstrittene Wirksamkeit bei Kosmetikprodukten

Gängige Anwendungsformen von Biotin sind Nahrungsergänzungsmittel in Tabletten- oder Kapselform, aber auch kosmetische Produkte wie Shampoos, Conditioner und Haarmasken oder Hautpflegeprodukte wie Seren oder Cremes. In der Beautyindustrie wird Biotin oft als „Wundermittel“ für Haare und Haut beworben, was zu unrealistischen Erwartungen bei den Konsumenten führen kann. Haarausfall und andere Probleme können eine Vielzahl von Ursachen haben, einschließlich genetischer Faktoren, Hormonveränderungen, Stress und Mangelernährung. Biotin allein könnte daher nicht ausreichend sein, um diese Probleme zu lösen.

Die Wirkung von biotinhaltigen Shampoos oder Cremes ist daher umstritten und konnte in wissenschaftlichen Studien nicht eindeutig belegt werden, da Biotin über die Haut kaum aufgenommen wird und somit die Wirkung topischer Anwendungen begrenzt ist. Die belegte Wirksamkeit entsteht lediglich über die orale Aufnahme.

Hinweise auf einen Biotin-Mangel:

• Haarausfall
• Irritiertes Hautbild
• Trockene, schuppige Haut
• Haut- und Schleimhautveränderungen
• Hautekzeme
• Brüchige Nägel
• Muskelschmerzen oder Krämpfe
• Langfristiger Energiemangel